EMDR (ДПДГ) терапия

Когда уместна работа с травмой в EMDR

EMDR, или десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ), разработан для работы с последствиями травматичных событий. Это могут быть аварии, нападения, тяжёлые утраты, болезненные медицинские процедуры, а также менее заметные, но повторяющиеся ситуации: унижение, пренебрежение, постоянная критика в прошлом. Поводом обратиться становятся навязчивые воспоминания, ночные кошмары, резкие реакции на напоминания о событии, избегание мест и разговоров. Метод используется и тогда, когда человек в целом справляется, но определённые воспоминания продолжают причинять боль.

EMDR применяется не только при травме в узком смысле. С его помощью работают с тревогой, связанной с конкретными событиями, страхами после неудачного опыта, болезненными воспоминаниями из прошлого, которые продолжают влиять на отношения и самооценку.

Как проходит сессия EMDR

Работа начинается не с воспоминаний, а со знакомства и подготовки. Мы обсуждаем вашу историю, выбираем, с какими эпизодами работать, и осваиваем способы успокоиться, если станет тяжело. Затем в ходе сессии вы удерживаете в памяти фрагмент воспоминания, одновременно следя глазами за движением руки или точки на экране; вместо движений глаз можно использовать постукивания или звуковые сигналы. Такая двусторонняя стимуляция помогает мозгу переработать опыт. Цель в том, чтобы воспоминание осталось частью истории, но перестало вызывать прежнюю остроту чувств.

Во время сессии вы всё время остаётесь в контакте со мной и можете остановиться в любой момент. Между циклами стимуляции мы коротко обсуждаем, что меняется: образ, ощущения в теле, мысли о себе. В конце встречи я помогаю вернуться в спокойное состояние, даже если переработка не завершена.

Этапы работы

EMDR проходит по структурированному протоколу. Он включает несколько этапов, и темп каждого зависит от вашего состояния.

• сбор истории и выбор воспоминаний для переработки
• подготовка и освоение навыков саморегуляции
• переработка воспоминаний с двусторонней стимуляцией
• работа с убеждениями о себе, которые возникли после события
• проверка результата и планирование следующих шагов
• завершение каждой сессии с возвращением в устойчивое состояние

Формат, стоимость и запись

Сессия EMDR длится 60 минут и стоит 10 000 ₽. Я провожу её очно в кабинете в 5 минутах от метро «Пушкинская» или онлайн: для этого используются программы с движущейся точкой на экране, а при необходимости самостоятельные постукивания. Повышение квалификации по EMDR я прошла в 2022 году. Чтобы записаться, оставьте заявку через форму на сайте. Это психологическая работа, без постановки диагноза и назначения лекарств. Если симптомы после травмы сильно нарушают сон и повседневную жизнь, их стоит параллельно обсудить на приёме психиатра в клинике Docmed.

Чем EMDR отличается от разговора о прошлом

В EMDR не нужно подробно пересказывать тяжёлое событие снова и снова. Иногда достаточно удерживать образ и ощущения, не проговаривая детали вслух. Это делает метод бережным для тех, кому трудно говорить о пережитом. Вместе с тем EMDR подходит не в любой ситуации и не без подготовки: при остром кризисе или выраженной нестабильности сначала нужна стабилизация. Поэтому решение о том, когда начинать переработку, мы принимаем вместе после нескольких встреч.

EMDR не заменяет другие методы, а дополняет их. Часто я сочетаю его с элементами КПТ или экзистенциальной работы, особенно если вместе с воспоминаниями нужно разобраться в отношениях, убеждениях о себе или смысле пережитого.