Помощь при эмоциональном выгорании

Как узнать выгорание

Выгорание развивается постепенно, поэтому его легко пропустить. Сначала человек работает всё больше, стараясь успеть, затем появляется хроническая усталость, которая не проходит за выходные. Потом присоединяются цинизм и отстранённость: коллеги и клиенты раздражают, задачи кажутся бессмысленными. Уходит ощущение, что вы справляетесь и приносите пользу. Выгорание на работе часто сопровождают проблемы со сном, частые простуды, желание закрыться от всех. Ему подвержены не только врачи и педагоги, но и руководители, предприниматели, люди, ухаживающие за близкими.

Часто выгорание переживают люди ответственные и вовлечённые, те, для кого работа много значит. Поэтому им трудно признать, что силы закончились: кажется, что нужно просто собраться. Но выгорание не решается усилием воли, а игнорирование сигналов только углубляет истощение.

Как я работаю с выгоранием

Сначала мы смотрим на картину целиком: нагрузку, условия работы, ваши ожидания от себя, то, как вы отдыхаете и что даёт силы. Выгорание почти никогда не сводится к тому, что нужно меньше работать. За ним часто стоят трудности с тем, чтобы замечать собственные потребности, говорить «нет», просить о помощи, а также убеждения вроде «нельзя подводить других». Я сочетаю инструменты КПТ для перестройки привычных реакций и экзистенциальный взгляд: что для вас на самом деле ценно и как вернуть работе и жизни смысл.

На встречах мы не ищем виноватых и не составляем идеальный распорядок. Задача в том, чтобы найти реалистичные изменения, которые можно встроить в вашу жизнь уже сейчас, и постепенно вернуть ощущение, что вы управляете своим временем и силами. Иногда это небольшие шаги: перерыв в середине дня, одно отменённое обязательство, разговор с руководителем о нагрузке.

Над чем мы работаем

Работа с выгоранием складывается из нескольких направлений. Их порядок зависит от того, что сейчас даётся тяжелее всего.

• восстановление базового режима: сон, питание, отдых
• распознавание ранних сигналов перегрузки
• границы на работе и в отношениях
• перфекционизм и самокритика
• пересмотр ценностей и приоритетов
• план возвращения к делам без повторного истощения
• поиск источников сил вне работы

Стоимость и формат встреч

Консультация длится 60 минут и стоит 10 000 ₽. Можно приходить в кабинет в 5 минутах от метро «Пушкинская» или встречаться онлайн по видеосвязи: второй вариант часто выбирают те, у кого плотный график и мало сил на дорогу. Оставьте заявку через форму на сайте, и я предложу время. Психологическая консультация не является медицинской услугой, диагнозы на ней не ставятся и препараты не назначаются.

Онлайн-формат удобен ещё и тем, что встречу можно провести из дома после рабочего дня. Если нужно, форматы можно чередовать.

Выгорание или депрессия

Выгорание и депрессия во многом похожи: усталость, снижение интереса, раздражительность. Разница в том, что выгорание связано в первую очередь с работой или конкретной ролью, а депрессия захватывает все сферы жизни. Если подавленность не уходит даже в отпуске, пропал интерес ко всему, серьёзно нарушены сон или аппетит, стоит обратиться к психиатру: такие симптомы требуют медицинской оценки. Я также веду приём как психиатр в клинике Docmed, и если на консультации станет понятно, что нужен врачебный приём, скажу об этом.

Подробнее о признаках выгорания и первых шагах я пишу в блоге.