Психолог онлайн: работа с самооценкой

Чем работа с самооценкой отличается от разовой консультации

На общей консультации мы часто ищем решение конкретной ситуации: конфликт, трудный выбор, усталость. Самооценка устроена иначе. Это не отдельная проблема, а фон, на котором проходят многие события, поэтому работа обычно длится дольше и идёт в двух направлениях. Первое: замечать автоматические оценочные мысли и проверять их на реалистичность, здесь помогают инструменты КПТ. Второе: разбираться с опытом, который сформировал такой взгляд на себя, а также с потребностями и границами, которые долго оставались без внимания.

Как проходит работа

Обычно мы начинаем с того, как самооценка проявляется в вашей жизни сейчас: на работе, в отношениях, в том, как вы разговариваете с собой после неудачи. Затем учимся ловить момент, когда включается внутренний критик, и отвечать ему спокойнее и точнее. Постепенно появляется место для другого голоса, более поддерживающего. Параллельно мы разбираемся, какие ваши потребности давно остаются незамеченными и как о них говорить. Речь не о том, чтобы полюбить себя по команде, а о более честном и доброжелательном взгляде на себя.

С чем приходят

Всё это не черты характера, с которыми нужно смириться, а привычные способы думать и реагировать. Их можно исследовать и постепенно менять.

Самооценка тесно связана с тревогой, выгоранием и отношениями, поэтому эти темы часто появляются в работе сами. Если станет видно, что за самокритикой стоит подавленность, которая держится неделями, я скажу, когда имеет смысл показаться врачу.

• трудно принимать похвалу, успехи кажутся случайностью
• тяжело отказывать и отстаивать своё мнение
• любая ошибка переживается как катастрофа
• постоянно хочется заслужить одобрение
• решения откладываются из страха выбрать неправильно

Формат и стоимость

Встречи проходят по видеосвязи, длятся 60 минут и стоят 10 000 ₽. Перед первой встречей полезно вспомнить пару недавних ситуаций, когда вы были особенно строги к себе: с них удобно начинать. Между встречами я иногда предлагаю простые наблюдения, например, записывать моменты самокритики и то, что вы себе при этом сказали. Итоговая сумма зависит от числа встреч, частоту мы обсуждаем вместе. Если удобнее видеться лично, можно приходить в кабинет у метро «Пушкинская». Психологическая консультация не является медицинской услугой и не предполагает постановки диагноза.