Чем работа с тревогой отличается от общей консультации
Психологическая консультация может быть посвящена любому запросу, от выгорания до поиска смысла. Когда главная тема тревога, встречи становятся более структурированными. Мы вместе замечаем, какие ситуации и мысли запускают беспокойство, как оно проявляется в теле и поведении, чего вы начали избегать. Я опираюсь на когнитивно-поведенческую терапию: между встречами появляются небольшие практические задания, которые помогают проверять тревожные прогнозы в жизни. Онлайн-формат здесь удобен, ведь навыки осваиваются в привычной обстановке, там, где тревога и возникает.
Как обычно проходит работа
На первой встрече мы разбираемся, как устроена ваша тревога: когда она появилась, в каких ситуациях усиливается, что вы делаете, чтобы её снизить. Иногда оказывается, что именно эти способы (проверки, поиск информации в интернете, избегание) и поддерживают беспокойство. Дальше мы выбираем одну или две конкретные цели и постепенно учимся иначе обращаться с тревожными мыслями и телесным напряжением. Параллельно я помогаю освоить простые приёмы саморегуляции, которые можно использовать в течение дня, например, перед сложным разговором или ночью, когда не получается уснуть.
Когда это подходит
Психологическая консультация не является медицинской услугой: в этом формате диагноз не ставится, а препараты не назначаются. Если тревога очень сильная, сопровождается паническими атаками или тяжёлой бессонницей, стоит обсудить очный приём психиатра.
Тревога часто переплетается с другими темами: перфекционизмом, выгоранием, сложными отношениями. Если по ходу работы окажется, что за беспокойством стоит что-то ещё, мы уделим этому время. Цель не в том, чтобы тревога исчезла совсем, а в том, чтобы она перестала управлять вашими решениями.
- беспокойство по многим поводам, которое трудно остановить
- напряжение и раздражительность, трудно уснуть из-за мыслей
- страх ошибиться, постоянные проверки и перестраховка
- тревога перед переменами, выступлениями, неопределённостью
- желание научиться справляться с беспокойством самостоятельно
Как подготовиться и сколько стоит
Понадобятся стабильный интернет, наушники и место, где вас никто не услышит. Перед первой встречей подумайте, в каких ситуациях тревога мешает сильнее всего и что бы вы хотели изменить. Консультация длится 60 минут и стоит 10 000 ₽. Общая сумма зависит от числа встреч: кому-то достаточно нескольких, кто-то выбирает регулярную работу. Если вы живёте в другом часовом поясе, укажите это в заявке. Записаться можно через форму на сайте.
Психологическая консультация не является медицинской услугой: без постановки диагноза и назначения лекарств.